"Erschöpfung als Mama"
5 persönliche Tipps, was Du dagegen tun kannst
Der gestrige Feiertag und für viele ein damit verbundenes "Langes Wochenende", tut vielen Mamas und deren Familien gut!
Oftmals fiebert man lange auf solche Feier- und Brückentage hin, denn man sehnt sich häufig auch schon länger im Inneren nach Pause, Ruhe, Auszeit und Möglichkeiten den inneren Akku wieder aufzuladen oder einfach mal richtig durchzuatmen. Denn der Alltag ist oft stressig, turbulent, macht kaum Zeit für sich selbst oder für Erholung möglich!
Momentan nehme ich genau dies durch Erzählungen von Klientinnen in meiner Praxisarbeit, im Bekannten- und Freundeskreis, aber auch innerhalb der größeren Familie sehr stark wahr - vor allem Mütter sind erschöpft und ausgepowert und freuen sich auf freie Tage!
Was absolut verständlich ist, denn
💚es ist so viel los im Außen - politische Situation und Umbrüche, Kriege, Inflation und damit finanzielle Sorgen, Arbeitssituationen, familiäre Herausforderungen und vieles mehr!
💚es ist so viel los im Innen - Gefühle und Emotionen, die Achterbahn fahren oder einen manchmal einfach überrollen und aus dem nichts auftauchen; Ängste und Sorgen, die im Alltag weggedrückt werden, klopfen immer häufiger an und wollen anerkannt, ausgesprochen, ausgedrückt oder gefühlt werden.
Meist gehen genau die Dinge, die uns im Außen und im Innen beschäftigen, die im Alltag keinen Raum bekommen, nicht spurlos an uns vorbei. Und da liegt die Krux: denn Körper, Geist und Seele reagieren natürlich auf all das und lassen uns dies häufig durch Erschöpfung spüren. Wir denken oftmals, dass Erschöpfung wie aus dem Nichts kommt; doch meist melden sich Geist und Seele schon viel früher und wollen uns mit verschiedenen Impulsen und Gedanken, darauf hinweisen, dass etwas nicht stimmt oder uns ermutigen, uns wirklich Zeit für uns selbst (unsere Ängste, Emotionen, Gedanken, Gefühle, Sorgen - aber auch für unsere ganzheitliche Gesundheit und die schönen, freudvollen, liebevollen Dinge im Leben) zu nehmen!
Wollen wir Geist und Seele nicht "zuhören", meldet sich dann der Körper mit Symptomen der Erschöpfung und ist es schon ziemlich "spät"! Nicht zu spät, aber spätestens dann sollten - auch meiner ganz persönlichen Erfahrung nach - die Alarmglocken schrillen und man endlich etwas für sich selbst tun!
Woran kannst Du Erschöpfung erkennen?
Bei mir persönlich hat sich Erschöpfung über längere Zeit angebahnt - ich spürte das zuerst mental, dann in meinem Herzen und meiner Seele. Doch ich habe sie ignoriert und wollte stattdessen einfach als Mutter, Ehefrau, Angestellte und vieles mehr weiter funktionieren. Bis dann mein Körper reagierte und mich zu einem STOP gebracht hat.
Ich fasse meine Symptome für Dich so kurz wie möglich in 3 Kategorien zusammen:
1. Mentale Anhaltspunkte
❌mein Gedankenkarussell drehte sich ständig; nicht nur tagsüber, auch nachts
❌tägliche Haushalts- Aufgaben und Job haben mich überfordert
❌ich fühlte mich orientierungslos
2. emotionale und seelische Anzeichen
❌ich fühlte mich "leer" gefühlt und konnte meine Seele nicht mehr spüren
❌ich fühlte mich verloren
❌ich war oft gereizt, launisch und überfordert
❌Gefühle und Emotionen kamen schlagartig und überrollten mich
3. Körperliche Symptome
❌ich war ständig müde und konnte mich zu nichts aufraffen
❌mein Körper war vollkommen ausgelaugt und kraftlos
❌ich hatte ständig Rückenschmerzen und große Nacken- und Schulterprobleme (bis hin zur Unbeweglichkeit und Starre)
❌Schlaf war absoluter Mangel
Natürlich gibt es außer meinen genannten Zeichen und Symptomen noch einige mehr. Stimmungsschwankungen, die Äußerung ständiger, negativer Gefühle, ein leidendes Selbstwertgefühl, chronische Müdigkeit, Magen-Darm bzw. sogar Herz-Kreislauf-Beschwerden, Rückzug von Freunden oder Familie, Verlust von Freude oder dem Erkennen für schöne und positive Dinge im Leben, zählen unter anderem auch dazu!*
Womöglich erkennst Du Dich in dem ein oder anderen Punkt wieder - dann atme erst einmal tief ein und aus und spüre in Dir nach, wie es Dir geht und ob Erschöpfung für Dich ein Thema ist!
Wenn Du es bejahen kannst, so sei Dir sicher: Du bist damit nicht alleine und es gibt gute, nährende und schöne Wege, die Situation für Dich zu drehen - raus aus der Erschöpfung und rein in Deine volle Kraft!
Als erste Hilfe und Anregung für Dich, teile ich gerne meine 5 persönlichen, alltagstauglichen Tipps mit Dir, die mir geholfen haben, gegen die Erschöpfung etwas zu tun, aus der Überlastung auf allen Ebenen herauszukommen und wieder voll in meiner inneren Kraft angekommen zu sein!
Was kannst Du gegen Deine Erschöpfung
und für Dich tun?
1. Raus in die Natur
Gehe raus in die Natur und erde Dich!
Suche Dir einen Ort oder Platz in der Natur, an dem Du Dich richtig wohl fühlst und der Dir, Geborgenheit, Kraft und Schutz spendet.
Vielleicht ist es eine Wiese, ein Platz an einem Gewässer (Bachlauf, See, Meer), ein Berggipfel oder ein umgefallener Baum, auf den Du Dich im Wald hinsetzen kannst.
Ganz gleich wo Du bist, stell Dir einfach einmal vor, dass Du alles von Dir, von Deinem Körper abfließen lässt, was Dich belastet und für Deine Erschöpfung sorgt. Lass es abfließen in die Erde unter Dir oder in das Wasser, in dem Du vielleicht direkt drin stehen magst. Alle Gedanken, Emotionen und Gefühle, alle körperlichen Beschwerden darfst Du JETZT loslassen und an Mutter Erde übergeben.
Wenn Du spürst, dass Du Dich schon etwas leichter fühlst und einiges von Dir abfallen konnte, verbinde Dich von Seele zu Seele mit der Erde und bitte sie um ihre Kraft. Diese Energie darf über Deine Fußsohlen in Deinen Körper fließen und Dich komplett von unten bis oben mit Geborgenheit, Kraft, Mut, Stärke und Vertrauen fluten.
Du kannst Dir dazu vorstellen, wie die Kraft als Glitzerlicht aus der Erde in Deine Fußsohlen fließt und von dort aus auf dem Weg nach oben bis zu Deinem Kopf Deinen ganzen Körper und jede seiner Zellen erfüllt und nährt.
Solltest Du solch eine Übung das erste Mal ausprobieren, ist es womöglich im ersten Moment ein wenig komisch oder noch nicht spürbar für Dich. Dann mach Dir deshalb keinen Kopf - so geht es den meisten Menschen, wenn sie das erste Mal mit energetischen Körperübungen in Kontakt kommen. Wiederhole die Übung einfach immer und immer wieder - mit jedem Mal, wird es Dir leichter fallen, Deine Ängste, Erschöpfung, Last oder Sorgen loszulassen und Dich mit der Kraft der Erde aufzufüllen.
Natürlich begleite ich Dich dabei auch gerne, wenn Du energetische Übungen nicht alleine ausprobieren magst oder generell die Energiearbeit für Dich, Deine Gesundheit oder Deinen Heilungsprozess kennenlernen magst. Alle detaillierten Infos findest Du unter Energiearbeit oder Du sendest mir eine E-Mail mit Deinem persönlichen Anliegen!💚
2. Sanfte und wohltuende Bewegung
Bewegung klingt jetzt erst einmal befremdlich und Du fragst Dich vielleicht: wie soll ich mich denn noch bewegen, wenn ich total erschöpft oder müde bin, keinerlei Antrieb oder Elan habe etwas zu tun?
Für mich geht es (rückblickend, auch beim Thema Erschöpfung) immer darum, etwas anderes zu tun, als ich es bisher gemacht habe, denn nur dann verändert sich auch etwas an dem Zustand, den ich ändern will!
Dazu muss so manches mal der innere Schweinehund überlistet werden, denn dieser hält uns nur allzu gerne in unserer Komfortzone; er redet uns ein, dass es doch besser sei, alles beim Alten zu belassen und dass es bestimmt mit einer bequemeren und besseren Weise möglich sein wird, aus der Erschöpfung raus zu kommen.
Doch ich muss ehrlicherweise schreiben, dass Bewegung für mich - wie die Natur - ganz viel Veränderung gebracht und mir gut getan hat, daher teile ich sie auch als Tipp!
Natürlich habe ich mir dazu Bewegung gesucht, die ich gerne mochte und das empfehle ich Dir auch. Denn dabei wiederum etwas zu tun, das Dir keine Freude oder Spaß macht und wo Du einen Widerstand verspürst, wäre vermutlich eher kontraproduktiv.
Ich wählte für mich Spazieren gehen und wandern, denn ich wollte unter anderem wieder etwas tun, das ich draußen in der Natur machen kann. Und ich entdeckte für mich Somatisches Yoga. Alles beinhaltete für mich persönlich sanfte und wohltuende Bewegung!
Spazieren und wandern gehen, sowie Yoga zu praktizieren, ermöglichte es mir step by step
💚in die Stille und Ruhe zu kommen, nach der ich mich sehnte
💚mir Zeit für mich zu nehmen
💚meinen Körper und dessen Bedürfnisse wieder gut zu spüren
💚den Fokus nach innen und auf mich zu richten
💚meine Seele wieder zu fühlen!
Gerade am Anfang war es nicht immer leicht, mich aufzuraffen und in die Bewegung zu kommen - doch ich merkte vor allem auf der energetischen Ebene, dass durch mein Laufen und Yoga machen, nicht nur mein Körper in Bewegung kam, auch mental und seelisch kam etwas wieder in einen natürlichen und gesunden Fluss!
Durch mein Aktiv-Sein ging es mir körperlich besser und meine Rückenschmerzen wurden immer weniger; meine Ernährung veränderte sich irgendwie auch; mental war mein Kopf nicht mehr so overloaded und meine Gedanken konnte ich mit einem "Sprechverbot" ausschalten. Was mich besonders berührte war, dass ich insbesondere durch die Bewegung in der Natur auch wieder Zugang zu meinem Herzen und meiner Seele gefunden habe. Ob das ohne Bewegung und Natur jemals wieder so gekommen wäre...!? Ich bin mit nicht sicher!
Ich möchte Dich also ermutigen, Dir eine Bewegungsart oder einen Sport zu suchen, der Dir auf sanfte Weise wohl tut und Dich Schritt für Schritt aus der Erschöpfung heraus begleitet. Folge Deiner Intuition, probiere Dich einfach aus und sag dem inneren Schweinehund das ein oder andere Mal, dass er "die Klappe halten soll"! 😉
3. Finde innere Ruhe und Gleichgewicht durch Meditation
Meditation ist eine wunderbare Helferin, wenn Du einen Ruhepol in Dir selbst finden bzw. aktivieren und Du wieder ins Gleichgewicht kommen willst - am Besten sogar, wenn das Gleichgewicht und das Gleichschwingen von Körper, Geist und Seele wieder hergestellt werden soll. So sind meine persönlichen Erfahrungen und festzustellende Veränderungen durch Meditation gewesen.
Auch Forscher haben erkannt, dass Meditation dabei hilft (chronischen) Stress zu reduzieren, sowie Erschöpfung und Burnout vorzubeugen. Regelmäßiges meditieren stärkt unsere Resilienz - u.a. die Stressantwort unseres Körpers auf verschiedene Situationen und Herausforderungen im Leben - und wirkt z.B. auf die Produktion von Kortisol, einem Stresshormon, und den Blutdruck regulierend. Das ist gerade für den Körper eine sehr positive Folge von Meditation!**
Gerade zu Beginn tun wir uns oft schwer mit dem Meditieren, ruhig und still sitzen oder liegen. Das ist aus meiner Sicht dem geschuldet, dass wir sonst ja immer in einer Art "Hustle-Modus" waren und uns Ruhe oder Stille gar nicht mehr erlaubt haben. Vielleicht kommt Dir das auch bekannt vor und Du weißt direkt, was ich meine!
Deshalb sollten wir uns nicht unter Druck setzen, wenn wir mit dem Meditieren erstmals beginnen. Es geht nicht darum, möglichst lange zu meditieren, sondern darum, es überhaupt einmal auszuprobieren. Starte einfach mit kleinen und kurzen Meditationen, die 5 bis 10 Minuten dauern. Die Dauer der Meditation lässt sich dann Schritt für Schritt steigern, wenn Du das magst!
Ich persönlich mag es sehr gerne, draußen in der Natur zu meditieren - hier bin ich einfach direkt verbunden mit der Erde und ihrem Herzschlag und bleibe intensiver mit dem Fokus auf mich selbst.
Drinnen ist es mir schon oft passiert, dass ich - gerade am Anfang - im Sitzen oder Liegen bei einer Meditation eingeschlafen
bin. 😉 Das ist natürlich nicht weiter schlimm, denn eine gesprochene Meditation, der wir lauschen, wirkt auch im Unterbewusstsein. Doch ich wollte irgendwann die Wirkung der Meditation bei vollem Bewusstsein und in Klarheit erleben; so fand ich den Weg für mich, häufig draußen in der Natur zu meditieren, z.B. auf einer Bank am Waldrand.
Wichtig war für mich anfangs auch, dass ich mich nicht selbst in einen meditativen Zustand bringe oder mir selbst eine Meditation spreche, sondern dass ich einer bereits angeleiteten Meditation zuhören kann! So konnte ich einfach besser entspannen und mich auf die Meditation einlassen. Womöglich geht es Dir da genauso und das ist vollkommen in Ordnung ☺️!
Es gibt heutzutage unzählig viele Möglichkeiten, geführte Meditationen anzuhören - ob Du im Internet für Dich fündig wirst oder Dir passende CDs kaufst - folge auch hier wieder Deiner Intuition und wähle das für Dich, was sich gut anfühlt, z.B. Thema der Meditation (Erschöpfung, Altes/Stress loslassen, Entspannung, Kraft tanken, ...) oder die Person und Stimme, der Du lauschen willst!
Ganz egal, wie Du mit Meditation startest, ich wünsche Dir dabei ganz viel Freude und Wohlfühlen, tiefe Entspannung, das Wiederfinden Deines inneres Gleichgewichts und die ein oder andere Erkenntnis für Deinen Weg raus aus der Erschöpfung!
4. Ätherische Öle für die Seele
Düfte haben die wunderbare Fähigkeit, unsere Seele zu berühren und können es uns ermöglichen, unser Herz und Mitgefühl
für uns selbst zu öffnen!
Genau darauf möchte ich heute auch den Fokus legen und erkläre diesmal nicht, was genau die ätherischen Öle durch welche Abläufe und Vorgänge im Körper bewirken oder wie Du sie anwenden kannst. Dazu findest Du auf meiner Facebook-Seite bereits einige Beiträge.
Ätherische Öle können ganz generell genutzt werden, um Körper, Geist und Seele ganzheitlich in der Gesundheit zu unterstützen und sind liebevolle Begleiter - auch oder besonders - während wir Erschöpfungsphasen haben!
Wie oben beschrieben, gibt es vielerlei Anzeichen und Symptome, mit der sich Erschöpfung bei uns Menschen bemerkbar machen kann.
Eines der Anzeichen, das bei mir häufig präsent war, war mein "Launisch sein" und "schnell aus der Haut fahren".
Auch wenn ich spürte, dass in solchen Augenblicken meine Seele mich klar und deutlich auf etwas aufmerksam machen wollte, so mochte ich mich in solchen Momenten oft selbst nicht! Ich hatte aber nichts an der Hand, was mir damals dabei half, es für mich zu drehen oder zu verändern... und damit auch besser und schöner für die anderen um mich herum zu machen!
Doch dann traten die ätherischen Öle wieder in mein Leben. Ich eignete mir viel Wissen über sie an und machte für meinen beruflichen Weg auch die Ausbildung zur Aromapraktikerin. Dadurch lernte ich die vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten von ätherischen Ölen & Co. kennen und fand damit auch für mich persönlich Wege gut für meine Gesundheit auf allen Ebenen - körperlich, mental, emotional-seelisch und energetisch - zu sorgen!
Ich wählte also ätherische Öle, mit denen ich einige meiner Symptome und die Erschöpfung am Schlawittchen packen wollte.
Meine Ziele waren, mit Hilfe ätherischer Öle
💚meine Emotionen auszugleichen -> dafür wählte ich "Mandarine rot". Ein Öl, das mich rasch entspannte und mir half,
kurz inne zuhalten, bevor ich emotional überreagierte. So konnte manche Situation abgemildert werden.
💚mehr Mitgefühl und Verständnis für mich selbst zu haben und mich für meine Erschöpfung nicht noch zusätzlich selbst zu
verurteilen -> die "Rose" war dafür ein absoluter Seelenschmeichler, öffnete mein Herz und machte mich sanfter im
Umgang mit mir selbst
💚in stressigen Situationen schnell wieder in meiner Mitte anzukommen -> "Weihrauch" war ein Öl, das mich beim Atmen
unterstützte und mir half, binnen einer Minute den Fokus wieder bei mir zu haben
💚mein Energiesystem zu harmonisieren -> mit den Chakraölen*** reinigte ich meine Energiepunkte und füllte sie mit
positiver und heilsamer Energie wieder auf
💚Vertrauen in mich selbst wieder zu bekommen -> die "Sibirische Tanne" gab mir ihre Stabilität und Erdverbundenheit
weiter und so erkannte ich Stück für Stück die Kraft, mein Leben zu verändern und die Erschöpfung hinter mir zu lassen
💚mich auf Positives auszurichten und Freude zu spüren -> hier begleitete mich die "Orange süß", die schon beim bloßen
Schnuppern ein Lächeln ins Gesicht zauberte
💚meine innere Kraft voll und ganz zu mir zurückzuholen -> ein würziges Öl brachte mein inneres Feuer und damit meine
ureigene Kraft wieder zum Vorschein: "Zimt"! Hinter diesem Öl steckt für mich noch immer eine mega Power aus der Natur!
Natürlich lässt sich - ohne Dich als Leserin persönlich zu kennen - nicht pauschal sagen, dass meine genannten ätherischen Öle auch für Dich in Frage kommen. Dazu müsste ich mehr über Dein Befinden, Deine Gesundheit, Dein Anliegen wissen.
Solltest Du aber bereits im Besitz dieser wunderbaren Naturessenzen sein und das ein oder andere Lieblingsöl haben - nimm Dir einen Augenblick der Ruhe, spüre in Dich hinein oder verbinde Dich mit dem Öl und reflektiere einmal:
1. welche ätherischen Öle mag ich besonders gern?
2. in welchen Momenten tun mir diese besonders gut?
3. wie und wann wende ich die Öle an?
4. welches Öl ist mir jetzt bei meiner Erschöpfung der größte Beitrag und wertvollste Begleiter, damit ich mich wieder
besser fühle?
Damit kannst Du schon einmal schauen, was Du in Eigenverantwortung für Dich Gutes tun kannst!
Möchtest Du gerne tiefer in die Welt der ätherischen Öle & Co. eintauchen, begleite ich Dich sehr gerne mit einer individuellen Aromaberatung! Gemeinsam finden wir dabei heraus, welche ätherischen Öle, Hydrolate oder auch fetten Pflanzenöle für Dich und Deine Gesundheit in Frage kommen, welche Düfte Du gerne magst, wie Du sie anwendest und Du erhältst auf Dich persönlich abgestimmte Rezept-Tipps für einige DIYs, damit Du zu Hause und im Alltag Deine ganz eigene Aromapraxis enstehen lassen kannst!
Danach hast Du sehr wertvolle Begleiter und Möglichkeiten an der Hand, für Dich Verantwortung zu übernehmen, gut für Deine Gesundheit zu sorgen und "adios" zu sagen zur Erschöpfung!
5. Sorge für einen erholsamen Schlaf
Schlafmangel hat mich eine relativ lange Zeitspanne von über 2 Jahren begleitet. Ich konnte schlecht einschlafen, schon gar nicht durchschlafen und fast gar nicht zur Ruhe. Ich wusste, dass Schlaf der Ausgleich ist für unsere Aktivitäten am Tag und dass wir ihn brauchen zur Regeneration. Aber zum Schlafen zwingen....das klappt nun mal nicht. Durch die fehlende Regeneration in der Nacht, wurde meine Erschöpfung natürlich noch gefördert. So war es irgendwann nur logisch, mich darum zu kümmern, endlich wieder erholsam schlafen zu können!
Ein erster Schritt war, dass ich viele Kunstfasern von Decke und Kopfkissen ersetzte durch schlafunterstützende Naturmaterialien, wie z.B. ein Zirben- und Heukissen, eine Wolldecke aus Schafswolle, nur noch Leinen- und Baumwoll-Bettwäsche und eine neue, für mich passendere Matratze.
Im nächsten Schritt kreierte ich mir verschiedene Rituale, die mir durch regelmäßiges Anwenden, beim ein- und durchschlafen helfen sollten.
Eines dieser Rituale war meine "Herzensraum"-Massage. Ich liebe diese Massage auch heute noch, denn sie tut meinem energetischen Herzen gut, unterstützt mein ganzheitliches Wohlbefinden und lässt mich tief entspannen.
Für diese Massage kommen wieder meine Lieblinge, die ätherischen Öle, ins Spiel. Mit einem fetten Pflanzenöl als Basis, sowie wertvollen, süßlich-duftenden Ölen, zaubere ich mir immer wieder ein wohltuendes Massageöl.
So gerne teile ich das Rezept hier mit Dir🩷:
"Herzensraum"-Massageöl
- 50ml Jojobaöl oder "Mandelöl süß"
- 3 Tropfen Vanilleöl Bio***
- 3 Tropfen Honigwachs abs. ****
Die ätherischen Öle tropfst Du beispielsweise direkt ins Fläschchen des fetten Basisöls und schüttelst alles richtig gut durch oder Du nimmst eine Schüssel, mischst darin alles und füllst es Dir in ein passendes Fläschchen ab. Schon ist Dein Massageöl fertig!
Kreiere Dir mit diesem Massageöl Dein eigenes, feines Abendritual direkt vorm zu Bett gehen. Es reicht, wenn Du eine haselnussgroße Menge des Öl nimmst und damit Deinen Oberkörper in der Herzgegend, mit sanften Kreisen oder so wie es sich für Dich gut anfühlt, massierst.
Probiere es gerne aus, wenn Du Dich nach mehr Schlaf sehnst!
Ich hoffe, dass auch Du damit wieder in die Regeneration und Entspannung kommst, sowie himmlisch gut schlafen kannst!🩷
Dies waren meine 5 persönlichen Tipps, was Du tun kannst, wenn Du in einer Erschöpfungsphase feststeckst und gerne selbst etwas tun möchtest, damit es Dir wieder gut geht, Du gesund, aktiv, ausgeglichen und kraftvoll bist!
Da das Thema "Erschöpfung" aktuell in der Zusammenarbeit mit meinen Klientinnen in der Praxis und auf die Ferne so brisant ist, wollte ich auch auf diesem Wege erste Selbsthilfe-Möglichkeiten mit Dir teilen!
Ich wünsche Dir viel Freude und Erfolg, wenn Du die Tipps ausprobierst - und bitte folge Deiner Intuition. Nimm das mit, was sich für Dich gut anfühlt und mache das daraus, was ganz allein Dir entspricht!🥰
Solltest Du den Wunsch verspüren, mit mir über Deine Erschöpfung und all seinen Ursprüngen und Ursachen, sprechen oder Dich dieser mit meiner Unterstützung und Begleitung widmen zu wollen, nimm jederzeit Kontakt zu mir auf!
Ich bin von Herzen gerne für Dich da!🩷
Alles Liebe zu Dir!
Deine Denise
Wilhelmsfeld, den 04.10.2024
ps: Bitte beachte, dass meine Tipps und Erfahrungen keine ärztliche oder therapeutische Behandlung oder Diagnose ersetzen! Sie dienen der Ergänzung, vor allem auf der Energie- und Seelenebene, sowie der Stärkung Deiner Eigenverantwortung Dir selbst gegenüber!
Bildquellen
Erschöpfte Frau: Pexels/ Valeria Ushakova
"Sibirische Tanne": made by Pepeo Photography
Schlafende Frau: Pexels/Artem Podrez
Eigene Fotos
Literaturquellen
* Mama Burnout: Wenn die Superheldin ermüdet | Wicker
** So hilft Achtsamkeit und Meditation bei Burnout, Stress & Erschöpfung (jameda.de)
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